La grasa del vientre es una verdadera pesadilla.
Siempre estamos tratando de deshacernos de ellos a toda costa, pero muchas veces ignoramos las razones que promueven su almacenamiento. No tenemos suficiente información sobre su mecánica, lo que dificulta su eliminación. Tratar de hacer dieta y es más probable que cometas ciertos errores… sólo empeorará las cosas.
La grasa abdominal o visceral es la celulitis que existe en el abdomen. La presencia y el almacenamiento en exceso pueden provocar que desarrolle ciertas enfermedades, como diabetes, colesterol e hipertensión arterial.
Para evaluar si existe un riesgo para la salud, se debe medir la cintura, que no debe exceder los 80 cm en las mujeres y los 94 cm en los hombres.
Además, debes prestar especial atención a tus hábitos diarios. Estos pueden promover su acumulación y obstaculizar los esfuerzos de perder peso. Estos son los 4 errores más comunes que conducen a la acumulación de grasa abdominal:
Asigna alimentos ricos en calorías a la cena.
Muchos tenemos la tentación de picar algo durante el día y tener nuestra comida más importante (y calórica) en la cena, que asociamos a momentos de relax en casa. Desafortunadamente, este error suele ser la causa de la acumulación de grasa, ya que el cuerpo tiende a almacenar más después de la cena. Un estudio también mostró que los antojos de comida durante la noche estaban muy asociados con el sobrepeso.
Pensando en todas estas restricciones metabólicas, el Dr. Alain Delabos inventó el concepto de nutrición programada. Se trata de una dieta basada en su ritmo circadiano, o el llamado reloj biológico. Esto indica que una persona debe comer la comida adecuada en el momento adecuado. El desayuno debe ser la comida más importante del día, y consiste en grasas y proteínas de alta calidad para ayudar al cuerpo a restaurar la energía suficiente y necesaria.
De hecho, los nutrientes se absorben de manera diferente dependiendo de cuándo se ingieran.
Entonces, si comes azúcares y lípidos por la mañana, tu cuerpo no los almacena, pero si los ingieres por la noche, sí lo hacen.
- La creencia de que todas las calorías tienen el mismo contenido energético.
Si prueba dos alimentos diferentes, digamos 50 calorías de nueces y 50 calorías de productos para untar, los resultados también variarán. Resulta que el efecto termogénico de las proteínas es mayor que el de los carbohidratos y los lípidos. Estos últimos se metabolizan por separado, los primeros del 5% al 10% y los segundos del 0% al 3%. La proteína, por otro lado, metaboliza del 20 al 30 por ciento de la energía del cuerpo. - Lleva una dieta restrictiva.
La presión y la urgencia de ciertos eventos en los que queremos lucir lo mejor posible a veces puede llevarnos a restringir de alguna manera nuestra dieta.
Así que creo que la ingesta baja en calorías nos ayudará a perder peso rápidamente.
Pero con el tiempo, esto está lejos de ser sostenible y constante. Cuanto mayor sea el déficit de calorías, mayor será el riesgo del efecto yo-yo y, a veces, mayor aumento de peso por el “rebote”.
Sobre todo porque una dieta drástica marca un déficit calórico muy importante, incitando al organismo a realizar adaptaciones metabólicas que dificultan, en gran medida, la pérdida de peso.
Para encontrar la línea de manera efectiva y garantizar su estabilidad a largo plazo, es mejor evitar una dieta estricta. Los déficits calóricos progresivos y una dieta equilibrada evitarán que tengas un efecto yo-yo “rebote”, una vez finalizada la dieta.
Comer varias comidas al día sin entender el mecanismo
A menudo escuchamos que es más efectivo hacer varias comidas al día porque conduciría a una mayor descomposición de las grasas y estimularía el metabolismo.
Por otro lado, lo que muchas veces se pasa por alto, es que no se trata de comer 6 veces al día, sino de comer en pequeñas y moderadas cantidades, lo justo y necesario para prolongar la sensación de saciedad durante todo el día..
Además, según un estudio publicado por la revista científica Plos One , comer cantidades adecuadas siguiendo un patrón tradicional, tendría un efecto termogénico mayor que 6 porciones más pequeñas.
Siempre de acuerdo con el principio de crononutrición antes mencionado, por lo tanto, es mejor tomar de 3 a 4 comidas al día: preferiblemente desayuno, almuerzo, merienda y cena. Sólo debe asegurarse de espaciar las comidas con al menos 4 horas de diferencia para evitar pasar hambre.
Tal y como explica Aline Ways, coach en nutrición holística, esto permitirá que el cuerpo tenga energía disponible de forma continua, pero también evitará que recurra a la grasa.