Hasta hace no bastante, las posiciones que se adoptan en el momento de reposar no atraían tanto la atención como otras materias.
Por otro lado, varias indagaciones han afirmado que las posiciones del sueño tienen la posibilidad de perjudicar tanto a la salud como a la calidad de vida. Fatiga, ardores de estómago, problemas, espalda y apnea del sueño, por ejemplo, están entre las quejas que más se agravan si se tiene una posición errónea. Además, si se quiere sostener el pecho estable y la piel libre de arrugas, la espalda juega un papel muy considerable.
1. Reposar sobre la espalda Esta pertence a las posiciones más convenientes en el momento de reposar, dado que optimización la salud de la espina dorsal y evita el mal de cuello y el reflujo ácido. Esta posición optimización la posición de la cabeza, el cuello y la columna vertebral, y brinda un acompañamiento para todo el sistema músculo esquelético.
El problema es que comunmente provoca que la lengua caiga hacia atrás y bloquee la vía aérea, lo que puede ocasionar fuertes ronquidos y probablemente apnea del sueño.
En ese caso es preferible reposar de lado. Si reposar sobre la espalda te produce mal en la misma, puedes ubicar una almohada o toalla enrollada bajo las rodillas para continuar la curvatura natural de la columna.
2. Con los brazos en prominente Reposar con los brazos sobre la cabeza es algo que jamás tienes que llevar a cabo, dado que existen varios inconvenientes sobre esto. Primero, los brazos extendidos suben los hombros hacia el cuello y causan calambres, mala circulaciones, y dolores numerosos. Además comprimen el nervio braquial, que viaja desde el cuello hasta los brazos y las manos.
En segundo lugar, si los nervios están irritados, son inhibidos o excitados. Es una respuesta neurológica y vascular que genera hormigueo o entumecimiento en los brazos o manos. Eso es lo que llamamos brazo “muerto” o “dormido”.
3. Reposar de lado Se sugiere reposar de lado para hacer mejor la calidad del sueño, achicar los ronquidos y impedir la apnea del sueño. Si sufres de reflujo ácido, esta posición es la preferible adjuntado con reposar sobre la espalda. Las embarazadas lo hacen para achicar la presión sobre la aorta y incrementar la circulación, lo que favorece a la madre y al niño recién nacido.
El problema de esta posición es el inquietante “brazo dormido”, y tampoco es aconsejable para esos que tengan inconvenientes de cintura escapular. Siempre puedes utilizar una almohada de altura moderada para apoyar la cabeza y impedir la rigidez y calambres. Trata de reposar sobre tu lado izquierdo si tienes hipertensión, y si eres predispuesto a los cálculos renales, sobre el otro lado.
4. Sobre el estómago Esta forma optimización la digestión y arregla el ronquido y la apnea del sueño, porque se abren las fuentes respiratorias. Por eso si roncas y no sufres de lesiones de médula espinal, mal de cuello o espalda, puedes intentar reposar sobre tu vientre.
Por otro lado, el cuello va a estar hiper flexionado y la presión se ejerce sobre los nervios de los brazos. Además no tendrás la posibilidad de respirar bien porque el peso de tu cuerpo comprime los pulmones y evita la propagación completa. A menos que aprendas a respirar por medio de la almohada, no tendrás la posibilidad de aguantar toda la noche o te levantarás con un enorme mal de cuello. Usa una almohada fina para impedir el giro del cuello, o colocarla debajo de las caderas.
5. Posición fetal Esta posición favorece bastante a las mujeres embarazadas y roncadores, pero con las rodillas levantadas y el mentón caído al pecho, puede perjudicar muy a la espalda y cuello. Además, acurrucarse bastante además limita la respiración, por lo cual no se sugiere a personas artríticas. Si disfrutas reposar de esta forma, intenta enderezarte un poco y no poner tu cuerpo en un rizo apretado.
Usa además una almohada rellena para apoyar la cabeza y el cuello.
6. El tronco Esta posición no es nada más que una variante de reposar sobre un lado del cuerpo y, como tal, da fundamentalmente los mismos provecho. Acostado sobre un lado con los brazos hacia abajo, esta posición mantiene la formación del cuerpo neutral, dando permiso que la columna vertebral se alargue. De igual modo, no compromete para nada a la respiración y terminantemente puede achicar el mal de espalda y cuello, además de la apnea del sueño. Esta pertence a las más recomendadas por los doctores expertos en la materia.
7. De lado con los brazos hacia enfrente Otra alteración de la posición citada previamente, la cual supone reposar sobre un lado con los brazos extendidos. Esto contribuye a lograr la posición impecable de la columna vertebral, los músculos y los ligamentos. Tener los brazos hacia enfrente no limita el fluído sanguíneo y contribuye a impedir el entumecimiento u hormigueo.
Entonces, ¿cuál es la preferible posición para reposar? Se puede presenciar con diferentes posiciones, pero tienes que tener claro que cambiar tu inclinación natural, a menos que sea por una condición de salud, va a afectar negativamente a la calidad de tu sueño.